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養生寶典

2元彩票网排3走势图: 千年瑤浴提醒您:立夏”節氣更要養生

時間:2019-05-06 來源:本站 作者:管理員
    

2元彩票网络11选5 www.dvknvq.com.cn  5月6日迎來農歷二十四節氣之一的“立夏”節氣。我國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子。在這逐漸炎熱起來的立夏季節,養生需要養什么?怎么養?下面我們一起來學習立夏養生!

立夏
 
01
晚睡早起,重視午休
進入立夏后,晝長夜短更明顯,此時順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好“子午覺”。
 
到了夏天,心陽最為旺盛,功能最強,當氣溫升高后,人們極易煩躁不安,好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。“春夏養陽”,養陽重在“養心”。因此,立夏之后,不妨來個午休。
 
午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處于疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節,補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或學習。
 
如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
 
其次,健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。
 
02
關注心臟保養,多做安靜的事情
中醫認為,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發脾氣,而且機體的免疫功能也較為低下。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。專家表示,“立夏”時節要做好“精神養生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
 
隨著天氣的燥熱,我們的內心也會變的躁動不安。所以,炎熱的天氣,我們要做到“戒燥戒怒”,保持心境的平衡。在飲食方便要少吃辛辣上火的食物,多吃些清淡的食物,如山藥、海產品等食物,既能清熱防暑,又能增進食欲。
03
順應陰陽 避免貪涼
《黃帝內經》有云:“秋冬養陰,春夏養陽”。立夏節氣,養生的關鍵在于順應陰陽,讓陽氣更加茁壯地生長。
 
隨著氣候日漸變暖,夏熱使人體的腠理開泄,如果長時間對著電扇吹或久居空調室內,會使寒涼直入身體,使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦,更容易受涼感冒,嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。對于冷飲更應少吃,以免損傷脾胃的運化功能,出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀,對孩子來說還會影響生長發育。
 
所以,即便是夏季,還要注意顧護身體的陽氣,即少吹空調、遠離冷飲,養陽的重點就是“勿貪涼”。
 
04
合理運動 適當飲水
夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以后氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調房間里,容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上,適當地出汗可以降低體溫,也可以排毒。
夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液?;疃慷紉圓桓械狡1刮?,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。
對于運動的時間,許多人都認為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前,空氣并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期,所以,宜選擇上午7點~8點或者下午4點~5點之間運動。
05
泡藥浴養心、護陽
立夏迎來,氣溫逐漸攀升,人的心神易受到擾動,此時養生宜養心。夏季要好好提升心臟的心氣,?;ぱ羝?;需避免暑熱濕邪侵入體內。尤其老年人需預防心腦血管疾病。
此時泡藥浴,可迅速消除疲勞,恢復活力;調節陰陽、寧神安眠;可增強心臟的供血功能,改善血液循環及全身的微循環,預防心血管疾病和心腦方面的疾病,煥發生命固有活力。
 
06
注重補腎助肝,多進稀食有利補養
對人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時飲食應增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵御暑熱侵襲,是夏季養生的重要一環。立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。也可以多吃些稀食,比如喝粥,既能清涼解暑又能止渴。另外也要多補充維生素,比如冬瓜、西紅柿等。
 
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